dieta co jesc na obiad

[...] wzmocnić); moje wymiary: talia 74cm, biodra 96 cm udo: 57 cm łydka: 39 cm Przede wszystkim chcę zgubić i wzmocnić brzuch, wyszczuplić nogi.. czy taki sposób będzie ok??: dieta: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem (po pół szklanki), łyżka jogurtu 1% pół łyżki pestek słonecznika, migdałów, żurawiny i 2 suszone morele II śniadanie: kromka chleba [...]

Witam Od razu napisze że to nie dieta a lekki początek. Info: Cel pozbycie się tłuszczu bez utraty wagi Waga 83kg wzrost 175 ból : lekka oponka na brzuchu reszta nie ma tragedii. Trening siłownia 15 razy w miesiącu Pytania: Co jeść więcej i o jakich porach ? Czy rano więcej białka czy węglowodanów ? Czy jabłka są dobre do podjadania ? Czy mogę [...]

Witam, piszę w sprawie pomocy przy budowie planu treningowego który pomoże mi nabrać masy oraz siły. Zależy mi na tym, aby zrobić to w szybkim czasie, ponieważ jestem aktualnie w wieku, którym muszę pisać testy i nie jestem w stanie poświęcać się codziennie ćwiczeniom na zewnątrz. W domu nie mam żadnego profesjonalnego sprzętu, jedynie co to [...]

[...] kg :o nie umiem przestac!!!! jem tez owocow suuszonych duzo :o bo od wrzesnia nie jem slodyczy! jestem dumna:) aha zapomnialam napisac ze mam 15 lat wiec nie wiem jaka dieta jest dla mnie ogolnie dobra ale slyszalam ze ta jest ok. stram sie cwiczyc ABS codziennie wlasnie nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc rano czy wieczorem? bo rano mam [...]

[...] typowo masówki, po której się spasne. Moim celem jest nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu I jest jeszcze coś ważnego. Wiem że nie będzie to wtedy profesjonalna dieta , ale niestety prosze ułożenie diety , która nie będzie uwzględniała obiadu. Na obiad musze jeśc to co mama zgotuje niestety Oczywiście dieta nie ma być bardzo droga . [...]

[...] 182. Waga 75.Ekto Kalorie 4356.63 kcal Węglowodany (55%) 2396 kcal = 599.04 gram Bialko (15%) 653.49 kcal = 163.37gram Tłuszcz (30%) 1306.99 kcal = 145.21gram Moja dieta jesc dość słaba więć dlateko stwierdziłem że musze się za nią porzadnie wziąć. tak wiec wstaje przecietnie przed 7 Jem śniadanie: Mleko z płatkami kukurydzianymi cały [...]

[...] nadwagi, i duzo cwicze wiec moze na wage poprostu mam nie patrzec? ale chcialam bym stracic w obwodach po kilka cm, jak sie do tego zabrac, co robie zle? moja przykladowa dieta to rano duza miska muesli (robionych przez siebie nie kupionych z cukrem) i jakis owoc, albo omlet z kilku jajek, na obiad przewaznie mieso i surowka, rzadko kiedy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : chcialbym nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach [...]

[...] kreatyny nigdy nie bralem zadnego białka przytyc mi sie udalo poniewaz mam restauracje i moge w kazdej chwili jesc co tylko chce odzywiam sie dobrze nie mozna tego nazwac dieta ale rano od jakiegos tygodnia jem platki owsiane z bananem i rodzynkami ( tak mi polecil kolega) pozniej na drugie sniadanie jakis ciemny cheb z wedlinami na obiad [...]

witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]

[...] przez problemy gastryczne mam trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w diecie a przez problemy ze stawami nie mogę intensywnie ćwiczyć na siłowni. Moja dieta też nie wyglądała zbyt ciekawie. Od jakiegoś czasu staram się unikać śmieciowego jedzenia, fast-foodów itp nie jem wcale. Zazwyczaj na śniadanie płatki owsiane + jakiś [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce [...]

Czytałem dział dieta, przeglądałem go i jednak mam pytanie. Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jesteś chudy lecz jak chwycę "skórę na brzuchu w palce" to widzę trochę tłuszczu. Jak by mógł mi ktoś powiedzieć co jeść aby było ładnie widać kaloryfer. Nie dawno zacząłem rzeźbić brzuch, ponieważ ładnie to wygląda. Jak narazie od paru dni: [...]

Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]

Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]

[...] - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura oto moja dieta! czy pomoze mi ktos ulozyc kiedy mam ile jesc? tzn musze miec 3400kcal czyli na diete odchudzajaca wystarczy 2900-3000 czy rozlozy mi ktos to na ta diete? mozna [...]

[...] waże 68kg i mam 183 wzrostu. Chciał bym żebyście mi powiedzieli co w tej ułożonej przeze mnie diecie jest nie tak i co trzeba poprawić. Odrazu mowie chodze do szkoły wiedz dieta powinna być dla ucznia. Jest też jedna uwaga co do diety minowicie nie lubie ryb ;/ oprócz tuńczyka. Wiem ,że ryby są bardzo ważne w diecie ale chiał bym je czymś [...]

[...] czy tez same białkowe ?? ale dochodzi do tego tez problem z dietą bo nie za bardzo wiem co jeść dużo nabiału czy dużo owoców i produktów z duża ilością węglowodanów ?? Moja dieta wygląda następująco : Śniadanie : - chleb ( 4 skipi ) lub bułka ( 3 ) - szynka z indyka, ser żółty, czasami pomidor i ogorek - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest [...]

Witam wszystkich Na forum bywam już jakiś czas, około 2 miesiące, ale dopiero niedawno przełamałem się aby założyć konto, a teraz dziennik :) Nie będę dużo niepotrzebnego o sobie pisał a więc konkrety Informacje Wiek - 16 lat Wzrost - 175cm Waga - 67 kg Klatka: 100 cm Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 [...]

[...] II śniadanie:(w szkole) jogurt + chleb razowy z szyną lub serkiem Obiad: ???????różnie(proszę o sugestie) Kolacja: np. tosty z szynką i serem. Priorytet masa.Nie wiem czy to dieta na mase ale moze uda wam się ją ztuningować tak że wyjdzie. Proszę powiedzieć mi co moge zastąpić czymś inny.Co moge zjeść więcej.No i na obiad co jeść. Z góry THX.